Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Травмы ног.

Прежде всего мне хотелось бы напомнить вам те советы, которые все спортивные врачи дают профессиональным бегунам.

•          Большинство травм ног можно избежать, если не забывать, во-первых, о продолжительных разминках и, во-вторых, о покупке хорошей обуви.

•          В спортивном магазине, торгующем качественными изделиями, прежде чем предложить вам обувь, специально предназначенную для бега, удобную и облегающую, вам измерят ширину и длину стопы.

•          Подошва обуви должна быть гибкой, а пятка — иметь мягкую прокладку.

•          Обувь для бега должна быть удобной и облегающей, пятка сшита таким образом, чтобы лодыжка в ней не смещалась из стороны в сторону.

•          Между концом большого пальца и мыском обуви должен быть зазор примерно в 1 см. внутри обувь не должна иметь швов и необрезанных краев материала.

 

Вывих лодыжки.

Это наиболее распространенная травма не только в спорте, но и в повседневной жизни. Британские врачи подсчитали, что ежедневно в больницу и местные травмпункты с жалобами на вывих лодыжки обращаются около 5000 человек. При резком смещении лодыжки происходит растяжение или разрыв одной или нескольких небольших связок, соединяющих стопу с голенью. В результате лодыжка может сильно опухнуть, в месте травмы нередко появляется кровоподтек. В случае вывиха лодыжки рекомендую обратиться к врачу. Он определит степень травмы, возможно, посоветует пройти рентгеноскопию или другие исследования, позволяющие определить, есть ли, кроме разрыва и растяжения связок, переломы, а также назначит соответствующее лечение. Как правило, в большинстве случаев вывих лодыжки вылечивается легко и не имеет серьезных последствий. Лечение в основном заключается в снятии боли и опухоли. Для молодого человека вывих лодыжки — не большая беда, два дня попринимаете противовоспалительные медикаменты, и на третий уже снова будете в форме.

Разрыв связок или повреждение сустава потребует более длительного лечения. Некоторое время придется носить повязку, а затем пройти курс реабилитации, во время которых необходимо делать специальные упражнения. В этих случаях тренировки с нагрузками на ноги придется отложить примерно на 10 недель, а возможно, и на более долгий срок.

Боли в пятке.

На это чаще всего жалуются бегуны на длинные дистанции, особенно люди в возрасте. Основной симптом — резкая боль в пятке, сильнее всего проявляющаяся утром, при вставании с постели и во время нагрузок на ноги. Травма не очень серьезная, излечивается отдыхом, но чаще всего после очередного длительного забега возвращается. Дело в том, что во время многочасовых забегов подошвенные мышцы и связки, проходящие от пяточной кости до большого пальца, напрягаются и нередко оттого, что сжатие икроножных мышц не позволяет лодыжке полностью сгибаться. В данном случае следует обратиться к врачу. Он, вероятнее всего, посоветует вам пройти курс физиотерапии или назначит дважды в день упражнения на растяжку икроножной мышцы и ахиллова сухожилия. Кроме того, значительную часть боли возможно снять противовоспалительными препаратами и мазями, которые наносят на марлю и прикладывают к пятке. В большинстве случаев данной травмы можно избежать, если делать упражнения на растяжку мышц ноги во время разминки.

Если симптомы повторяются, помогают инъекции стероидов или местная анестезия.

Трещины и переломы, вызванные нагрузками.

Они чаще всего возникают в пяточной кости. В этом случае возможно опухание лодыжки и сильные боли при ходьбе. Обнаружить трещины и переломы очень легко при помощи рентгеноскопии. Лечение трещин и переломов различно. Некоторые врачи для снятия опухоли рекомендуют погружать травмированную ногу в ледяную воду, после чего проделывать упражнения на растяжку лодыжки. Позднее, когда опухоль спадает, пациенту советуют ходить очень долго и много до тех пор, пока боль не станет нестерпимой.

Небольшие трещины появляются от ударов ноги при беге на твердых поверхностях. Следовательно, избежать подобной травмы легко — нужно просто выбрать себе хорошую обувь с прокладкой на подошве, что позволит бегать по шоссе и другим твердым поверхностям.

Больше всего трещин и переломов случается у парашютистов, не сумевших правильно приземлиться, однако они возможны и у человека, совершившего на жесткой поверхности сильный прыжок и опустившегося на пятки. В обоих случаях пяточная кость может сломаться, что потребует лечения от трех до шести месяцев. Надеюсь, вы воспользуетесь советами, которые инструкторы дают всем парашютистам без исключения.

•          Приземляться нужно, сомкнув ноги.

•          Колени должны быть согнуты так, чтобы были видны мыски ботинок.

•          Ноги держите в горизонтальном положении, чтобы при приземлении погасить ими первый удар.

•          В этом случае во время приземления значительную силу удара примут на себя ноги.

•          После приземления часть силы удара приходится на ноги, остальная рассеивается по парашюту; сжав ноги в коленях и прижав руки к корпусу, перекатитесь вбок. Перекат начинайте с движения коленями. Как только коснетесь земли, сразу перекатывайтесь, в этом случае значительно уменьшенная сила удара рассеется по всей спине.

Воспаление суставов и сухожилий средней части ноги.

Подобные травмы возникают вследствие перенапряжения связок, суставов и сухожилий в результате интенсивных тренировок.

Боль, как правило, чувствуется только во время занятий бегом или когда воспаленная часть ноги растягивается или сгибается. Небольшие воспаления вылечиваются противовоспалительными препаратами. В гораздо более серьезных случаях на воспаленное место накладывается повязка с целью предотвратить движения воспаленной ткани или сустава. Подобные травмы обычно быстро вылечиваются.

Травма большого пальца.

Появление «кровавых мозолей» под ногтем большого пальца ноги — обычное явление у бегунов на длинные дистанции. К несчастью, ранки и кровотечение в мягкой ткани под ногтем приводит к опухоли и неприятным болям. Лечение данной травмы своими силами требует мужества, поэтому лучше всего в этом случае посетить врача. Чтобы снять боль на месте, необходимо проткнуть ноготь над травмой стерильной иглой. Чтобы подобного с вами не произошло, повторяю еще раз — покупайте хорошую обувь.

Мозоли.

Доктора вполне правильно связывают появление мозолей с плохо сидящей на ноге обувью. Мозоли — неизбежное следствие очень длительных прогулок и забегов. Немедленное лечение состоит в прокалывании появившейся мозоли стерильной иглой и нанесении на нее сухой повязки, туго перетянутой лейкопластырем. Мозоли появляются оттого, что внутренняя часть обуви трет пальцы ноги и ступню. Чтобы избежать появления мозолей, нужно смазывать ноги детским кремом или вазелином и надевать две пары носков, это поможет уменьшить трение между ногой и обувью.

Тем, кто всерьез собирается заниматься спортом, следует знать, что при интенсивных тренировках в результате трения стопы о внутренность ботинка на боковой и нижней частях стопы неизбежно появится твердый жесткий покров. Убыстрить этот процесс невозможно. Кое-кто из спортсменов, случается, парит ноги в растворе метилового спирта, но появляющаяся вследствие этого кожица быстро слетает.

Воспаление ахиллова сухожилия.

Эта травма часто случается у футболистов, волейболистов и теннисистов, у бегунов на разные дистанции и даже у танцоров и танцовщиц в балете. Обычно воспаление не распространяется дальше внешней части ахиллова сухожилия, но бывают и более серьезные случаи, когда воспаляется и само сухожилие. В этих случаях спортсмену грозит определенный дискомфорт — во время тренировок он начинает испытывать несильные боли в ноге, которые после тренировок могут стать ощутимее. По утрам он будет испытывать онемение ноги и боль в области ахиллова сухожилия, которые, правда, в течение дня исчезнут.

Воспаление ахиллова сухожилия часто случается у военнослужащих, которым приходится долгое время носить высокие армейские ботинки. Воспаление могут вызвать и туфли, но гораздо реже. Чаще всего сухожилие воспаляется в результате интенсивного бега по горам, ношения плохой, жесткой обуви, вследствие длительных тренировок на твердой поверхности. Предрасположенность к воспалению ахиллова сухожилия наблюдается у людей с неразработанными подколенными мышцами и сухожилиями. Наиболее простое лечение воспаления — прием противовоспалительных препаратов и ледяные ванны.

Врачи обычно стараются определить причину воспаления, обследуя мышцы ноги пациента и наблюдая за его походкой — неправильная походка часто свидетельствует о неправильном выборе спортивной обуви. К несчастью, бывают и такие случаи, когда пациентам, страдающим воспалением ахиллова сухожилия, требуется хирургическая помощь. Спортсменам с воспалением ахиллова сухожилия на время лечения предлагают прервать обычный режим тренировок, а чтобы не терять форму, заниматься плаванием и ездой на велосипеде.

Следует отметить, что после воспаления ахиллова сухожилия лишь половина спортсменов оказываются способными тренироваться по полной программе, остальным приходится тренироваться менее интенсивно, чем раньше, из-за более чем вероятного эпизодического возвращения болей.

Разрыв ахиллова сухожилия.

Такая травма у людей, не страдавших воспалением сухожилия, — большая редкость. Правда, у некоторых часть сухожилия, расположенная ближе к пятке, имеющая небольшое количество кровяных сосудов, плохо снабжается кровью и начинает атрофироваться. В этом случае в результате сильных нагрузок или внезапного сокращения мышц икры ослабленная ткань рвется.

Возможно, нет ничего удивительного в том, что этот вид травмы многие ассоциируют со спортом, например, с такими его видами, как бадминтон, теннис и боевые искусства. В момент разрыва пострадавший часто либо слышит треск или хруст, либо жалуется, что кто-то сильно ударил его сзади в пятку. Нередко человек с разорванным ахилловым сухожилием не испытывает ни сильной боли, ни трудности при ходьбе и считает, что отделался легким ушибом. Только часа два спустя после разрыва, после того как на ноге, над самой пяткой, появляются кровоподтек и опухоль, человек начинает понимать, что травма у него серьезная. Если пострадавший желает вернуться в спорт и тренироваться с той же интенсивностью, что и прежде, он должен обратиться к врачу немедленно. Чем быстрее врач диагностирует травму, тем легче и быстрее пройдет лечение. Если разрыв диагностирован в течение 48 часов, то курс лечения не займет более восьми недель, которые ему придется проходить с гипсом на ноге. В иных, особо сложных случаях, требуются хирургическое вмешательство и тот же гипс в течение примерно шести недель.

Джон Уайзмэн

 


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 Елена 23.12.2014 16:19
спасибо большое за консультацию
Цитировать
 

Добавить комментарий