Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Упражнение при помощи воображения.

Проделайте такое упражнение (Т. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова).

С помощью известной вам психомышечной тренировки введите себя в состояние релаксации. Затем мысленно повторяйте «оранжевый-оранжевый апельсин», не вдумываясь в содержание, но старательно имитируя речь как действие, как бы ощущая эти слова произносимыми. Представление апельсина возникает само собой. Зафиксируйте ваше внимание на его цвете. Вообразите себя в маленькой комнатке (на даче, в номере гостиницы или пансионата) в первый день отпуска в излюбленном месте. Единственное окно занавешено оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается сквозь нее в комнату. Вспомните «Оранжевую песенку» Ирмы Сохадзе и запах апельсина, напоминающий свежесть раннего летнего утра за городом. И вот уже у вас возникло настроение радостного нетерпения, вам хочется как можно скорее вырваться в знакомые и любимые места...

Подобные упражнения станут еще более эффективными, если вы научитесь представлять себя в различных ситуациях. Например, вам нужно выйти из вялого, расслабленного состояния и быстро переключиться на какую-то активную деятельность. Примите положение низкого старта, как это делают спринтеры, одновременно представьте себя на беговой дорожке стадиона. Рядом — сильный соперник. Старайтесь почувствовать при этом волнение, желание выиграть, первым пулей вылететь со старта. Затем мысленно (можно и вслух) дайте себе команду: «На старт! Внимание!» и реально проделайте соответствующие движения. После этого звонко выкрикните: «Марш!» и сделайте быстрый шаг или прыжок. Поверьте, что после этого упражнения вы мгновенно войдете в нужное состояние. Не нужно только поступать так, если вы действительно участвуете в соревнованиях по бегу — на реальные соревнования нужно настраиваться совсем по-другому.

Можно использовать также различные позы и движения, характерные для некоторых животных, людей или мифологических персонажей. Попробуйте, например, превратиться в легендарного Самсона, разрывающего пасть льву, «Дискобола», изобразите прыжок пантеры, примите позу орла, готового взлететь... Чем лучше вы «вошли в образ», тем выше эффект от подобных упражнений. Именно на этом феномене перевоплощения основаны отличающиеся высокой эффективностью и несущие мощный эмоциональный заряд некоторые виды китайской гимнастики.

Надеюсь, вы поняли принцип, по которому строятся подобные упражнения, и сами можете придумать их столько, сколько вам нужно!


Похожие статьи:

Добавить комментарий