Упражнение при помощи воображения.

Проделайте такое упражнение (Т. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова).

С помощью известной вам психомышечной тренировки введите себя в состояние релаксации. Затем мысленно повторяйте «оранжевый-оранжевый апельсин», не вдумываясь в содержание, но старательно имитируя речь как действие, как бы ощущая эти слова произносимыми. Представление апельсина возникает само собой. Зафиксируйте ваше внимание на его цвете. Вообразите себя в маленькой комнатке (на даче, в номере гостиницы или пансионата) в первый день отпуска в излюбленном месте. Единственное окно занавешено оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается сквозь нее в комнату. Вспомните «Оранжевую песенку» Ирмы Сохадзе и запах апельсина, напоминающий свежесть раннего летнего утра за городом. И вот уже у вас возникло настроение радостного нетерпения, вам хочется как можно скорее вырваться в знакомые и любимые места...

Подобные упражнения станут еще более эффективными, если вы научитесь представлять себя в различных ситуациях. Например, вам нужно выйти из вялого, расслабленного состояния и быстро переключиться на какую-то активную деятельность. Примите положение низкого старта, как это делают спринтеры, одновременно представьте себя на беговой дорожке стадиона. Рядом — сильный соперник. Старайтесь почувствовать при этом волнение, желание выиграть, первым пулей вылететь со старта. Затем мысленно (можно и вслух) дайте себе команду: «На старт! Внимание!» и реально проделайте соответствующие движения. После этого звонко выкрикните: «Марш!» и сделайте быстрый шаг или прыжок. Поверьте, что после этого упражнения вы мгновенно войдете в нужное состояние. Не нужно только поступать так, если вы действительно участвуете в соревнованиях по бегу — на реальные соревнования нужно настраиваться совсем по-другому.

Можно использовать также различные позы и движения, характерные для некоторых животных, людей или мифологических персонажей. Попробуйте, например, превратиться в легендарного Самсона, разрывающего пасть льву, «Дискобола», изобразите прыжок пантеры, примите позу орла, готового взлететь... Чем лучше вы «вошли в образ», тем выше эффект от подобных упражнений. Именно на этом феномене перевоплощения основаны отличающиеся высокой эффективностью и несущие мощный эмоциональный заряд некоторые виды китайской гимнастики.

Надеюсь, вы поняли принцип, по которому строятся подобные упражнения, и сами можете придумать их столько, сколько вам нужно!


Похожие статьи:

Добавить комментарий