Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Виды травм на тренировках.

Существуют четыре вида болевых ощущений, которые могут возникнуть в результате тренировок. Первые два — это признаки правильного выполнения упражнений; другие два означают возникновение травм.

«Жжение» в мышцах

 

Когда тренируете мышцы, в них накапливается молочная кислота. Молочная кислота — это то вещество, которое не дает возможности выполнить более 10—15 повторений в подходе. Она также вызывает легкое ощущение жжения в мышце, отсюда и популярное изречение «Нет боли, нет и роста!» Как только вы заканчиваете подход и позволяете кислороду поступить к мышце, молочная кислота рассеивается и ощущение жжения ослабевает.

Локализованное побаливание

Это нормальное состояние мышц — чувствовать побаливание в течение нескольких дней после напряженной тренировки. Хорошие способы уменьшить такое состояние мышц — медленные растягивающие упражнения, теплые компрессы, горячая ванна, отдых или массаж. Если побаливание сохраняется более трех дней, вы, возможно, растянули мышцу.

Растяжения

Растяжение (или «потянутая мышца») обычно проявляется внезапно. Это — результат перерастягивания мышцы или сухожилия, когда появляются крошечные надрывы. Если вы следуете нашим правилам безопасности, обращаете внимание на принцип сбалансированности и избегаете перетренированности, то растяжения появляться не должны. В случае, когда это вдруг произошло, сначала и прежде всего прекратите тренировки. Схема залечивания растяжений — покой, лед, бинтование и приподнятое положение места травмы. Покой и лед наиболее важны. Аспирин также помогает ослаблять боль и уменьшать опухоль. Если растяжение сохраняется или кажется серьезным, лучше обратиться к врачу.

Растяжения мышц заживают хорошо, если уделять им внимание и дать тканям покой. Но если вы не лечите растяжение, или не даете себе времени на то, чтобы оправиться от травмы, она может стать хронической.

В случае улучшения состояния травмированной мышцы после ее лечения можно приступать к тренировкам, но со значительно облегченными чем обычно отягощениями, вес которых не увеличивается до полного выздоровления.

Надрыв связок

Надрыв связок — очень серьезное повреждение, которое довольно редко бывает на тренировках. Такое случается, когда сухожилие перерастягивают или скручивают с выходом за пределы максимальной амплитуды движения. Особенно подвержен такого рода травмам голеностоп. Растяжение соединительных тканей всегда случается внезапно и сопровождается серьезным внутренним кровоизлиянием в ткани и опухолью. Если вы подозреваете, что получили растяжение связок, посетите врача. А до этого используйте терапию по предложенной ранее схеме.


Похожие статьи:

Добавить комментарий