Поиск по сайту



Виды травм на тренировках.

Существуют четыре вида болевых ощущений, которые могут возникнуть в результате тренировок. Первые два — это признаки правильного выполнения упражнений; другие два означают возникновение травм.

«Жжение» в мышцах

 

Когда тренируете мышцы, в них накапливается молочная кислота. Молочная кислота — это то вещество, которое не дает возможности выполнить более 10—15 повторений в подходе. Она также вызывает легкое ощущение жжения в мышце, отсюда и популярное изречение «Нет боли, нет и роста!» Как только вы заканчиваете подход и позволяете кислороду поступить к мышце, молочная кислота рассеивается и ощущение жжения ослабевает.

Локализованное побаливание

Это нормальное состояние мышц — чувствовать побаливание в течение нескольких дней после напряженной тренировки. Хорошие способы уменьшить такое состояние мышц — медленные растягивающие упражнения, теплые компрессы, горячая ванна, отдых или массаж. Если побаливание сохраняется более трех дней, вы, возможно, растянули мышцу.

Растяжения

Растяжение (или «потянутая мышца») обычно проявляется внезапно. Это — результат перерастягивания мышцы или сухожилия, когда появляются крошечные надрывы. Если вы следуете нашим правилам безопасности, обращаете внимание на принцип сбалансированности и избегаете перетренированности, то растяжения появляться не должны. В случае, когда это вдруг произошло, сначала и прежде всего прекратите тренировки. Схема залечивания растяжений — покой, лед, бинтование и приподнятое положение места травмы. Покой и лед наиболее важны. Аспирин также помогает ослаблять боль и уменьшать опухоль. Если растяжение сохраняется или кажется серьезным, лучше обратиться к врачу.

Растяжения мышц заживают хорошо, если уделять им внимание и дать тканям покой. Но если вы не лечите растяжение, или не даете себе времени на то, чтобы оправиться от травмы, она может стать хронической.

В случае улучшения состояния травмированной мышцы после ее лечения можно приступать к тренировкам, но со значительно облегченными чем обычно отягощениями, вес которых не увеличивается до полного выздоровления.

Надрыв связок

Надрыв связок — очень серьезное повреждение, которое довольно редко бывает на тренировках. Такое случается, когда сухожилие перерастягивают или скручивают с выходом за пределы максимальной амплитуды движения. Особенно подвержен такого рода травмам голеностоп. Растяжение соединительных тканей всегда случается внезапно и сопровождается серьезным внутренним кровоизлиянием в ткани и опухолью. Если вы подозреваете, что получили растяжение связок, посетите врача. А до этого используйте терапию по предложенной ранее схеме.

Похожие статьи:

Добавить комментарий