Смотрите также:

Поиск по сайту



Создание рельефа.

Создание рельефа.

Для многих начинающих спортсменов, создание рельефа – важная цель на пути к красивому телу. И это неудивительно, ведь рельефные руки, грудь и пресс всегда привлекают внимание и выглядят действительно красиво. Однако следует знать о том, что необходимо сделать перед «сушкой».

В первую очередь, важно проконсультироваться со специалистами, в частности эндокринологом. Если вы имеете хронические заболевания, то важно узнать, не вызовет ли диета и напряженные тренировки негативных последствий, обострения болезней и общего ухудшения состояния.

При этом составить график занятий и меню следует только под руководством опытного тренера. Бесконтрольное создание рельефа может стать причиной очень серьезных проблем.

К началу «сушки» следует коренным образом изменить рацион. Желание создать рельефное тело должно иметь под собой основу в виде диеты. При этом следует помнить, что тренировки должны быть столь же интенсивными, как было раньше. Когда организм поймет, что он не может получать достаточное количество углеводов из пищи, он начнет черпать энергию путем сжигания подкожного жира. На протяжении 2-3 недель количество жиров и углеводов в пище должно снижаться, при этом белковой еды должно становиться все больше.

Следует понимать, что любой срыв вроде употребления алкоголя, кондитерских изделий, выпечки, консервов, полуфабрикатов, сосисок и колбасы может перечеркнуть все ваши достижения в одночасье.

Ешьте рыбуКаждый день ешьте рыбу, ведь она богата жирами омега-3, с помощью которых можно снизить вес и нормализовать жировой обмен.

Не обойтись в процессе «сушки» и без специальных добавок, с помощью которых организм будет способен поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Например, при употреблении картинина ускоряется процесс сжигания жира, при этом объем мышц сохраняется в прежнем виде. Он же повышает уровень тестостерона. Употребляя кофеин, зеленый чай и его экстракт вы поможете своему организму вывести лишнюю жидкость. Однако объем употребления таких добавок должен регулироваться только специалистом.

Желая добиться рельефной фигуры, помните, что важно строить тренировки согласно круговой схеме. Ее смысл заключается в переходе от упражнения к упражнению без перерыва. При этом следует делать от 15 до 20 повторов в рамках одного подхода. По этой причине вес должен быть уменьшен. При соблюдении низкоуглеводной диеты хватит полного цикла упражнений, повторенного один или два раза. При ухудшении самочувствия следует прекратить тренировку.


Добавить комментарий