Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Как сделать штангу самостоятельно в домашних условиях

Как сделать штангу самостоятельно в домашних условиях

Покупка штанги в магазине спортивных товаров доступна не каждому. Да, снаряд в магазине выглядит великолепно: блестящий удобный гриф с насечкой, предотвращающей проскальзывание в руке, цветные «блины» разного веса, влитые в резиновую оболочку, четко сбалансированный гриф с удобным креплением блинов. Но цена этого удовольствия очень высока, тем более что сделать штангу можно самому в домашних условиях. Пусть она будет не так красива, как заводская, но для занятий подойдет прекрасно, и первые успехи в упражнениях со штангой вам обеспечены. Главное — регулярно заниматься.

Что понадобится для штанги.

Для того чтобы сделать штангу самому, нам потребуется:
•    8 пластиковых бутылок одинаковой емкости и формы;
•    1 упаковка широкого канцелярского скотча (наподобие того, каким заклеены коробки с бытовой техникой в магазинах);
•    деревянный черенок от лопаты (на рынке стоит недорого);
•    алюминиевая или медная проволока, 4-5 м (если проволоки нет, придется использовать больше скотча);
•    2 ведра сухого чистого песка;
•    пару кусков резины или линолеума, чтобы подмотать черенок, если он будет выскальзывать.
•    старая лейка;
•    любые домашние весы для продуктов, пружинные или другие, или весы для взвешивания.

Для примера возьмем 2-литровые бутылки, все одинаковой формы. Это важно, поскольку разная форма бутылок приведет к трудностям при закреплении их с черенком и балансировке.

Определяем вес будущей штанги.

Чтобы определить, какого веса получится наша штанга, применим несложные математические расчеты. Итак, в 1 литре помещается чуть менее 2 кг чистого сухого песка мелкой фракции. Таким образом, в нашем примере получается, что одна полная утрамбованная 2-литровая бутылка с песком будет весить около 4 кг. А 8 бутылок — это 32 кг.

Забегая наперед, скажем, что на практике из таких бутылок получилась штанга весом примерно 30 кг в полном сборе. То есть, каждая бутылка получилась примерно по 3 кг 750 г. Как раз те неполные 2 кг песка на 1 литр, о которых говорилось выше.

Соответственно, если нужна штанга большего или меньшего веса, чем описана в нашем примере, мы берем бутылки меньшего или большего объема, умножаем общий литраж на 2, и отнимаем примерно 2 кг от конечного веса. Это и будет вес нашей штанги.

Также стоит отметить, что на вес штанги повлияет и то, какой фракции и влажности песок, насколько он чистый от камней, комков и прочего мусора. Чем чище будет песок, чем мельче будет его фракция, тем больше его поместится в бутылку.

Порядок изготовления.

1.    Берем старую лейку или что-нибудь, через что удобно будет насыпать песок в узкое горлышко, и наполняем первую бутылку. В процессе наполнения утрамбовываем песок, несильно постукивая ею о землю.
2.    Когда первая бутылка наполнена до предела, и утрамбовка уже не помогает освободить еще немного места внутри нее, взвешиваем емкость на весах. Это будет наш ориентировочный вес.
3.    Насыпаем песок в оставшиеся 7 бутылок, доводя каждую до ориентировочного веса первой фляги. Допускается погрешность в 10-20 граммов.
4.    Когда все бутылки подготовлены, ставим их по 4 штуки вплотную одна к другой, чтобы образовалось 2 квадрата из четырех бутылок каждый. Это будут наши «блины» штанги, ее вес.
5.    Первые 4 бутылки обматываем посередине скотчем, скрепляя их между собой. Обматывать нужно плотно, внатяжку, и следить, чтобы конструкция оставалась ровным квадратом, без перекосов.
6.    Обмотав несколько раз скотчем, скрепляем поверх него наши бутылки проволокой. Именно проволока даст основную жесткость конструкции, поэтому ее нужно плотно скрутить при помощи пассатижей, внатяжку.
7.    Поверх проволоки еще раз обматываем конструкцию скотчем, на всю высоту бутылок в самой объемной их части. Обмотка должна быть плотной, обильной, внатяжку. Там, где бутылка уже суживается, оставляем.
8.    Проделываем пункты 5-7 со второй конструкцией из 4 бутылок, получаем 2 блока одинакового веса для нашей штанги.
9.    Берем черенок от лопаты, купленный на рынке, и надеваем на его края бутылки со стороны горлышек. Благодаря сужению в верхней их части, у горлышек, образуется некое пространство, куда как раз входит черенок.
10.    Добиваемся того, чтобы черенок лопаты равномерно, на одинаковую и достаточную глубину зашел в блоки с песком, и чтобы они держались на нем плотно, не двигаясь и не соскальзывая.
11.    Если форма бутылок такова, что черенок держится неплотно, подматываем его немного линолеумом, резиной или другим подручным материалом. Если же он не помещается внутрь бутылок на достаточную глубину, немного подтесываем его, следя за тем, чтобы не снять слишком много.
12.    В процессе выполнения пунктов 10-11 поднимаем штангу, пробуем, насколько равномерно и сбалансированно она держится в руках, чтобы не было перевеса в одну или другую сторону.

Подводя итоги.

Вот и готов наш снаряд. Таким образом, вы убедились, что сделать штангу можно самостоятельно, используя доступные подручные материалы. Стоимость ее, по сравнению со снарядом в спортмагазине, в десятки раз ниже и составляет порядка 200 рублей или меньше.

Для изготовления штанги особых навыков не нужно, всего лишь наполнить бутылки песком, скрепить их между собой по 4 штуки, надеть эти блоки на черенок от лопаты, сбалансировать и закрепить, и у вас есть полноценная штанга, изготовленная своими руками. Можно сделать несколько пар таких весовых блоков (из 1,5 л, 2 л, 3-литровых бутылок), и, по мере увеличения веса, с которым работаете, увеличивать вес штанги. То есть использовать их как «блины».

Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать. Вы убедитесь, что для увеличения своей силы и мышечной массы вовсе необязательно покупать дорогую штангу за несколько тысяч рублей. А простая штанга, сделанная дома самостоятельно, вам в этом поможет.

Похожие статьи:

Добавить комментарий