Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Как выполняется пранаяма

Пранаяма или управление дыханием является неотъемлемой составляющей всех йогических техник. Любой практикующий йог скажет вам, что выполнение асан без соответствующих дыхательных упражнений – пустая трата времени. А вот дыхательные техники даже без сопутствующей гимнастики приносят вполне ощутимый результат. Регулярное выполнение пранаямы помогает успокоить ум, благоприятно воздействует на легкие, а также тренируют такую важную мышцу, как диафрагма.

Большинство современных людей имеют слишком мало времени на то, чтобы уделять его походам по специальным школам йоги, но заметим, что техники пранаямы без проблем можно выполнять дома, на работе или даже в пути. Поэтому рассмотрим,  как выполняется пранаяма и ее основные виды.

Итак, универсальным способом пранаямы является Уджайя пранаяма. Для выполнения этой техники необходимо ровно сесть, выпрямив спину и максимально расслабившись. Затем необходимо сузить голосовую щель так, чтобы воздух проходил через нее с легким шипением. На вдохе отсчитываем 8 секунд, после чего следует выдох длиной в 16 секунд. Для тех, кто хорошо освоил вышеописанную технику, можно попробовать сделать после вдоха задержку дыхания продолжительностью 8, 16 или 32 секунды. Для новичков, напротив, можно уменьшить время вдоха и выдоха. Важно только учитывать соотношение времени вдоха и выдоха, которое должно равняться 1/2. Подобную практику полезно делать после выполнения асан. Также она хорошо снимает напряжение в случае стрессовых ситуаций. Длительность упражнения от 15 минут и больше.

Еще один распространенный тип пранаямы называется нади шодхана. Перед его выполнением необходимо принять позу пранаямы: сжать пальцы на правой руке таким образом, чтобы они были прижаты к ладони. Мизинец нужно прижать к безымянному пальцу. Далее перекрываете правую ноздрю подушечкой большого пальца в точке, наиболее приближенной к переносице. Нажать следует очень легко, после чего делается плавный вдох через левую ноздрю. Затем точно так же зажимаем правую ноздрю и делаем спокойный выдох. Таким образом, вдыхаем через правую ноздрю, а выдыхаем через левую.

Для положительного эффекта данную технику нужно выполнять не менее 15 минут. Важно, чтобы в процессе выполнения нади шодхана пранаямы рука была полностью расслаблена, а практика заканчивалась выдохом через левую ноздрю.

В данном упражнении есть также более упрощенный вариант, который можно выполнять где угодно: в автобусе, метро, на работе и т.д. В этом случае ноздри не зажимаются пальцами, а вместо этого мысленно представляется, что вдох идет через правую ноздрю, а выдох – через левую. Регулярная практика нади шодхана пранаямы позволяет устранить проблемы, как на физическом, так и на энергетическом уровнях человека. Она является хорошей подготовкой к медитациям, улучшает сопротивляемость организма к заболеваниям и снимает стрессовое напряжение.


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #1 Николай 30.08.2012 08:56
Спасибо! Мне бы очень хотелось научиться пранаяме. Постарающь извлеч
из вашей статьи какойто урок.
Цитировать
 

Добавить комментарий