Поиск по сайту



Поза Лотоса (падмасана).

Поза Лотоса (падмасана).

В этой статье мы рассмотрим одну из основных асан йоги – позу лотоса (падмасана).

Для начала разберемся, для чего нужна эта асана?

 

1. Для медитации (релаксации).

Только существует одно ограничение для новичков. Дело в том, что если эта асана доставляет какие-либо неудобства, например, боли и/или усталость, дискомфорт в коленях, суставах, позвоночнике и т.д., то в ней не получится полностью расслабиться, а это главное условие для медитации.

2. Для занятий пранаямой или другими дыхательными упражнениями.

Теперь о выполнении.

Сядьте прямо, ноги перед собой.

1. Сядьте прямо, ноги перед собой.

 

Поза Лотоса

Поза Лотоса

Поза Лотоса

2. Левую ногу кладем на правую. Аналогично правую на левую. Можно помогать руками.

3. Коленки лежат на коврике.

4. Спина прямая, но не напряженная.

5. Руки расслабленны, чуть согнуты в коленях лежат возле пересечения ног или же на бедрах.

6. Самое главное – все тело расслаблено.

Для тех, кто  пока не может правильно выполнить эту асану или испытывает дискомфорт, предлагаем альтернативу:

Сукхасана

 

Сукхасана

Выполняется также как и Поза Лотоса, только ступни располагаются под голенью как на фото.

Сукхасана с подушкой.

Сукхасану также можно упростить, используя подушку.

В качестве альтернативы, также можно использовать эти асаны - Ваджрасана и Вирасана.

Похожие статьи:

Добавить комментарий