Поиск по сайту

Верните денежный процент от покупок в популярных интернет-магазинах (кешбек):

AliExpress, Ozon, ASOS, Banggood, GearBest, lamoda, Ulmart, MVideo и многих других.

>>>Узнать больше<<<



Йога для тех, кто работает дома

Йога для тех, кто работает дома.

На  сегодняшний день, для многих актуально работать дома, например, копирайтеров, фрилансеров, веб-мастеров и т.д. Вы один из них? Тогда эта статья специально для Вас.

 

Для начала давайте разберемся, какие проблемы может испытывать человек, работающий дома и как их можно решить:

 

Дисциплина.1. Дисциплина.

Начальник напрямую не контролирует, поэтому можно лишний раз зайти в социальные сети, либо почитать новости.

Подумайте, так ли интересно сидеть в этих сетях и полезны ли новости? Предполагаю ответ – сделать небольшой перерыв.

Могу предложить более лучшее занятие для перерыва – дыхательные упражнения, читайте – техника дыхания йога и пранаяма. Также рекомендую ознакомиться с книгой «Офисная йога».

Эти несложные упражнения дадут Вам больше энергии для работы, а походить по сайтам, не приносящим прибыли, можно и после рабочего дня.

2. Распорядок дня.Распорядок дня

Как правило, четкий график работы нарушается, т.е. можете даже работать ночью, а днем спать. С одной стороны, это преимущество, а с другой нарушается биологические часы человека.

Задумайтесь, ведь не зря, как правило, в государственных учреждениях, если конечно это не круглосуточное производство, часы работы примерно с 8 до 18 часов, а перерыв на обед с 13 до 15 ч. Именно на этот промежуток времени, приходится самая продуктивная часть времени (с 13 до 15 ч – спад активности).

Поэтому, если Вы хотите наибольшей продуктивности, придерживайтесь именно этого графика.

Что делать тем, у кого этот график сбился? Читайте йога против бессонницы и смотрите утренняя йога.

Стресс.З. Стресс.

Работа за компьютером и переговоры – это безусловно стресс. Чтобы от него избавиться, выполните упражнение из видео как избавиться от стресса.

Да и если будете выполнять дыхательные упражнения во время небольших перерывов, стресс беспокоить не будет.

4. Зрение.Зрение.

Тоже актуальная проблема для тех, кто работает за компьютером. Поэтому рекомендую ознакомиться со статьей йога для зрения.

Физическая активность.5. Физическая активность.

В принципе, выполнение асан может заменить физические упражнения, но если почувствуете что этого будет недостаточно, займитесь кардио тренировками или запишитесь в тренажерный зал.

6. Мотивация.Мотивация.

Если у Вас проблема с мотивацией, йога скорее всего не поможет. Зато поможет следующее – устройтесь на временную очень тяжелую работу, например грузчиком, помощником отделочника и т.д. Поработайте с месяц. Уверяю Вас, после этого проблемы с мотивацией исчезнут.

Напитки.7. Напитки.

Наверняка у многих есть привычки работать за кружечкой кофе и/или очень крепкого чая, практически чифиря. Так вот, это неправильно, т.к. слишком большое употребление будет негативно влиять на нервную систему, следовательно будет усиливаться стресс, кроме того могут появиться проблемы с графиком, сном и т.д.. Причем в этом случае, не поможет даже йога.

Поэтому старайтесь пить максимум 1-2 чашки в день. А лучше зеленый чай, сок, воду или витаминный коктейль.

И еще несколько советов:

1. Всегда начинайте день с йоги.

Сразу после утренних процедур, таких как чистка зубов, умывание и т.д. Причем для каждого человека этот комплекс будет различаться. Для кого-то подойдет утренняя йога, кому-то йога для начинающих, продвинутых. В общем, смотрите видео по йоге и выбирайте то, что лучше работает именно для Вас.

2. Дыхательные упражнения.

Как мы уже выше писали, они необходимы для того, чтобы снимать стресс и придать дополнительную энергию.

3. Йога во время перерыва.

В этот промежуток времени, лучше выполнять асаны, в которых наиболее сильно задействованы ноги и ягодицы, чтобы кровь разгонялась после работы за ПК.

Это можно организовать так – сначала асаны (20 – 30 мин.), потом обед. Так Вы лучше отдохнете от первой половины рабочего дня.

4. Медитация.

Заканчивайте свой рабочий день с медитации. Так Вы сможете оставить все проблемы в другом месте или измерении и полностью переключиться на семью и т.д.

5. Выход на улицу.

До и/или после работы старайтесь выходить на улицу, побольше общаться с друзьями. Ведь новые мысли и идеи не придут в голову, если постоянно сидеть в «четырех стенах».

Удачной Вам работы!

Похожие статьи:

Добавить комментарий