Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Йога для зрения

Йога для зрения.

Часто сидите за компьютером? Болят и устают глаза? Представляем небольшой мануал о том, как восстановить зрение и снять усталость глаз при помощи йоги.

Когда мы сидим за компьютером, либо читаем, усваиваем информацию, напрягаются не только глаза, но и все тело, включая мозг. Поэтому, прежде всего, необходимо делать упражнения полностью расслабленными.

Начнем с упражнений для улучшения визуальной концентрации.

Для этого сядьте поудобнее, держите шею и спину прямо, но не напряженно и делайте следующие упражнения в порядке очереди:

1. Сосредоточьте взгляд на кончике носа, не мигая.

Продолжайте смотреть настолько долго, как сможете. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Третий глаз2. Сосредоточьтесь на "третьем глазе" (чакра «Аджня») не моргая.

Эта область находится между бровями над носом. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Возможно, кому-то это упражнение покажется слишком тяжелым. Ничего страшного, с опытом все придет.

3. Не поворачивая головы, сосредоточьте внимание обоих глаз на левом плече.

Делайте это упражнение, так долго, насколько сможете. Далее, закройте глаза и расслабьтесь. Повторите эту последовательность с правым плечом.

После того как закончите эти три упражнения, поместите ладони на закрытые глаза на как можно большее Поместите ладони на закрытые глазавремя. Можете также закончить медитацией.

 

Еще одно упражнение, которое рекомендуется делать каждому, у кого работа одновременно связана с компьютером и стрессами. Оно поможет расслабиться.

Лягте на спину1. Лягте на спину.  Если нет возможности лечь (например на работе), то просто сядьте в удобной позе.

2. Ладони обращены к потолку. Ноги на ширине плеч. Закройте глаза. Дышите животом. Почувствуйте, как тело наполняется кислородом.

Продолжайте в течение нескольких минут, а затем откройте глаза.

3. Посмотрите на любой объект.

Закройте глаза и представьте этот объект так, как будто видите его.

Если Вы хотите научиться работать без напряжения глаз, то к этому упражнению добавьте следующее действие:

После того, как представите объект, полностью отключите мозг. Не позволяйте себе осознанно смотреть на него. Т.е. Вы должны видеть объект неосознанно.

Для сохранения зрения, также рекомендуем проделывать каждый день после работы одно очень несложное упражнение:

1. Короткими и легкими круговыми движениями, кончиками пальцев массажируйте нижние веки в течение 10 -15 минут.

2. Откройте глаза наполовину. При правильном выполнении п.1, Вы почувствуете как веки дрожат. Мысленно сконцентрируйте все усилия на прекращении этой дрожи.

3. Полностью закройте глаза. Расслабьтесь. Дышите животом.

Проделывать все упражнения, описанные в этой статье желательно ежедневно или хотя-бы в рабочие дни комплексами. Например, утром упражнения для улучшения визуальной концентрации, днем для расслабления, вечером для сохранения зрения.


Похожие статьи:

Добавить комментарий