Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Йога, как избавиться от усталости (видео)

Как избавиться от усталости

Усталость в современном мире преследует нас постоянно: бешеный ритм жизни, огромный поток информации, нехватка времени на отдых. И тут возникает вопрос, как же бороться с усталостью и как восстановить силы, потратив на это немного времени и средств? Ответ прост – это йога. Как избавится от усталости при помощи этого древнего и гармоничного искусства, мы расскажем в нашей статье. Освоив азы йоги, вы сможете быстро и эффективно побороть усталость, а также возобновить силы для новых достижений.

Итак, в основе учения йоги лежит утверждение, что каждый человек несет в себе огромный потенциал и обладает внутренней силой для того, чтобы выйти из любой сложной ситуации. Надо лишь научиться управлять своей внутренней силой и никакие проблемы вас не застанут врасплох.

Давно уже доказано, что правильное соотношение труда и отдыха повышает производительность, улучшает сон и общее самочувствие. Йога также поможет снять весь накопившийся негатив и стрессовое напряжение.
Теперь мы поговорим о том, какие основные упражнения (асаны) йоги подойдут для борьбы с усталостью:

Поза ребенка1.Адхомукха Вирасана.

Эту асану ещё называют «позой ребенка». Выполняется очень просто: встаньте на колени, сомкните вместе стопы, выпрямите спину, с выдохом наклоняйтесь вперед и положите полностью руки на пол, лицо наклоните вперед. Затем потянитесь вперед и расправьте грудную клетку. Эта асана оказывает успокаивающий эффект на глаза и нервную систему. Она растягивает позвоночник, снимает боль в спине и шее.

Видео выполнения:

 

2.Джану сиршасана.Джану сиршасана.

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Согните в колене правую ногу и прижмите пятку к паху. Начинайте выдыхать и одновременно наклоняйтесь вперед, опустите голову, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох. Оставайтесь в этом положении от одной до пяти минут, потом повторите асану для другой ноги.

Положительный эффект джану сиршасана оказывает на память, а также способствует нормализации давления, снимает головную боль и утомление глаз.

Видео выполнения:

Пашимоттанасана.3.Пашимоттанасана.

Сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Сделайте несколько вдохов и плавно поднимите руки над головой. Затем на выдохе наклонитесь и обхватите руками стопы, что поможет максимально растянуть спину.

Благодаря этой асане вы охладите ум и снимите напряжение с мышц спины.

Видео выполнения:

 

4.Адхо Мукха Шванасана.Адхо Мукха Шванасана

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Постепенно отодвигайте ноги от кистей рук, примерно на 1,2 метра, пятки прижмите к полу. Затем поднимите ягодицы, расправьте грудную клетку и, сделав выдох, опустите голову вниз. Расслабьте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд.

Эта поза хорошо тонизирует нервную систему, помогает бороться с депрессией и тревогой. Улучшает общее состояние при тахикардии и одышке, а также разрабатывает суставы нижних конечностей.

Видео выполнения смотрите здесь.

5. Шавасана.

Шавасана


Этой асаной рекомендуется заканчивать комплекс упражнений йоги. Сядьте на пол колени прижмите к груди и постепенно опускайте корпус на пол. Затем опустите поочередно ноги на пол, раскиньте руки ладонями вверх, глаза закройте, отключитесь от внешнего мира и погрузитесь во внутреннюю тишину. Находитесь в этой позе около 10-15 минут.

Благодаря шавасане вы сможете снять нервное напряжение и синдром хронической усталости. Эта асана поможет вам полностью расслабить тело и облегчить дыхание, а также принесет покой уму. Кроме того, шавасана содействует восстановлению после длительных заболеваний.

Видео выполнения:

Занимаясь йогой, вы почувствуете, как усталость начнет вас беспокоить все меньше и меньше. Йога поможет снять стресс, значительно улучшить здоровье, наполнит вас энергией жизни и улучшит вашу работоспособность. Желаем вам удачи в познании древнеиндийского искусства йоги!


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #2 Серж 30.07.2014 09:00
Помогло :-)
Цитировать
 
 
0 #1 Viktoria 31.01.2013 05:55
Klass! Spasibo ogromnoe. A estl li y vas asani iskluchitelno dlia zenshin v period menopouse? Podelites.
Цитировать
 

Добавить комментарий