Йога, как избавиться от усталости (видео)

Как избавиться от усталости

Усталость в современном мире преследует нас постоянно: бешеный ритм жизни, огромный поток информации, нехватка времени на отдых. И тут возникает вопрос, как же бороться с усталостью и как восстановить силы, потратив на это немного времени и средств? Ответ прост – это йога. Как избавится от усталости при помощи этого древнего и гармоничного искусства, мы расскажем в нашей статье. Освоив азы йоги, вы сможете быстро и эффективно побороть усталость, а также возобновить силы для новых достижений.

Итак, в основе учения йоги лежит утверждение, что каждый человек несет в себе огромный потенциал и обладает внутренней силой для того, чтобы выйти из любой сложной ситуации. Надо лишь научиться управлять своей внутренней силой и никакие проблемы вас не застанут врасплох.

Давно уже доказано, что правильное соотношение труда и отдыха повышает производительность, улучшает сон и общее самочувствие. Йога также поможет снять весь накопившийся негатив и стрессовое напряжение.
Теперь мы поговорим о том, какие основные упражнения (асаны) йоги подойдут для борьбы с усталостью:

Поза ребенка1.Адхомукха Вирасана.

Эту асану ещё называют «позой ребенка». Выполняется очень просто: встаньте на колени, сомкните вместе стопы, выпрямите спину, с выдохом наклоняйтесь вперед и положите полностью руки на пол, лицо наклоните вперед. Затем потянитесь вперед и расправьте грудную клетку. Эта асана оказывает успокаивающий эффект на глаза и нервную систему. Она растягивает позвоночник, снимает боль в спине и шее.

Видео выполнения:

 

2.Джану сиршасана.Джану сиршасана.

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Согните в колене правую ногу и прижмите пятку к паху. Начинайте выдыхать и одновременно наклоняйтесь вперед, опустите голову, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох. Оставайтесь в этом положении от одной до пяти минут, потом повторите асану для другой ноги.

Положительный эффект джану сиршасана оказывает на память, а также способствует нормализации давления, снимает головную боль и утомление глаз.

Видео выполнения:

Пашимоттанасана.3.Пашимоттанасана.

Сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Сделайте несколько вдохов и плавно поднимите руки над головой. Затем на выдохе наклонитесь и обхватите руками стопы, что поможет максимально растянуть спину.

Благодаря этой асане вы охладите ум и снимите напряжение с мышц спины.

Видео выполнения:

 

4.Адхо Мукха Шванасана.Адхо Мукха Шванасана

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Постепенно отодвигайте ноги от кистей рук, примерно на 1,2 метра, пятки прижмите к полу. Затем поднимите ягодицы, расправьте грудную клетку и, сделав выдох, опустите голову вниз. Расслабьте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд.

Эта поза хорошо тонизирует нервную систему, помогает бороться с депрессией и тревогой. Улучшает общее состояние при тахикардии и одышке, а также разрабатывает суставы нижних конечностей.

Видео выполнения смотрите здесь.

5. Шавасана.

Шавасана


Этой асаной рекомендуется заканчивать комплекс упражнений йоги. Сядьте на пол колени прижмите к груди и постепенно опускайте корпус на пол. Затем опустите поочередно ноги на пол, раскиньте руки ладонями вверх, глаза закройте, отключитесь от внешнего мира и погрузитесь во внутреннюю тишину. Находитесь в этой позе около 10-15 минут.

Благодаря шавасане вы сможете снять нервное напряжение и синдром хронической усталости. Эта асана поможет вам полностью расслабить тело и облегчить дыхание, а также принесет покой уму. Кроме того, шавасана содействует восстановлению после длительных заболеваний.

Видео выполнения:

Занимаясь йогой, вы почувствуете, как усталость начнет вас беспокоить все меньше и меньше. Йога поможет снять стресс, значительно улучшить здоровье, наполнит вас энергией жизни и улучшит вашу работоспособность. Желаем вам удачи в познании древнеиндийского искусства йоги!


Похожие статьи:

Комментарии   

 
0 #2 Серж 30.07.2014 09:00
Помогло :-)
Цитировать
 
 
0 #1 Viktoria 31.01.2013 05:55
Klass! Spasibo ogromnoe. A estl li y vas asani iskluchitelno dlia zenshin v period menopouse? Podelites.
Цитировать
 

Добавить комментарий