Смотрите также:


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Как избавиться от стресса? (видео)

Поиск по сайту



Как вести правильный образ жизни

Как вести правильный образ жизни

Всем известно, что правильный образ жизни – это залог хорошего здоровья и долголетия. Однако сегодня далеко не каждый человек может похвастаться тем, что ведет здоровый образ жизни. Все потому, что это требует определенных усилий: как физических, так и психологических. Но если вы все-таки выбираете здоровье, то приготовьтесь менять свою жизнь. А мы расскажем, как вести правильный образ жизни. Итак, предлагаем вам 10 основных правил, регулярное выполнение которых обязательно приведет вас к здоровью и долголетию.


Ежедневно выполняйте физические упражнения.1.    Ежедневно выполняйте физические упражнения.

 

Возьмите в привычку ежедневно выполнять хотя бы несколько физических упражнений. Это может быть обычная утренняя гимнастика, упражнения из йоги, бег, активная ходьба, подтягивания, тренировки с гантелями и т.д. Если со спортом вы никогда не дружили, то начните хотя бы с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивая время занятий.

 

Главное условие – ежедневное выполнение зарядки. В противном случае у вас каждый день будет находиться «веская» причина отменить тренировку.

 

2.    Поборите вредные привычки.Поборите вредные привычки.


Этот пункт наиболее сложный для людей, пристрастившихся к курению, перееданию и алкогольным напиткам. Однако стоит понимать, что правильный образ жизни – это полное исключение этих вредных факторов. Что касается алкоголя, то так называемое «употребление по праздникам» также должно быть исключено. В данном случае придется стать «белой вороной» в нашем повально пьющем обществе. Однако здоровье – это гораздо большая ценность, нежели временное веселье в сомнительных компаниях.  

 

Включите в рацион свежую растительную пищу.3.    Включите в рацион свежую  растительную пищу.

 

Отказаться от привычного рациона очень сложно, а вот добавить к нему больше фруктов и салатов из свежих овощей – задача не сложная. Постепенно заменяйте углеводистые гарниры на свежие салаты, а десерты – на фрукты. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, способствует улучшению работы кишечника и очищает организм от вредных токсинов.

 

Фрукты и овощи желательно употреблять без термической обработки. В таком случае в них сохраняется больше полезных витаминов.

 

4.    Ешьте часто, но небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.

 

Питаясь понемногу, но часто вы не будете испытывать чувство голода и переедать. К тому же, такой способ питания способствует улучшению работы желудка и кишечника.

 

О том, что есть на ночь вредно, знает, пожалуй, каждый. Но мы повторим, что еда перед сном способствует тяжести в желудке, плохому сну, а также провоцирует отложение лишнего жира.

 

5.    Забудьте про перекусы конфетами, булочками и хот-догами.

 

Подобная пища приносит лишь временное утоление голода и способствует набору лишнего веса. Берите на работу полноценный обед из дома или ходите обедать в столовую. В выборе продуктов для обеда отдавайте предпочтение овощным блюдам, а также блюдам из рыбы и нежирного мяса (курятина, говядина). Минимизируйте количество жареной и жирной пищи.

 

Меньше специй и соли, больше воды.6.    Меньше специй и соли, больше воды.

 

Соленая и сильно приправленная пища стимулирует аппетит, что способствует перееданию. К тому же, соль задерживает воду в организме, повышая давление и провоцируя болезни сердца. Если вы привыкли много солить пищу, то не стоит сразу переходить на еду без соли, уменьшайте количество соли постепенно.

 

Суточное количество необходимой человеку воды составляет 2 литра. Эта вода необходима для нормального обмена веществ, хорошей работы почек и печени.

 

Стоит, однако, отметить, что самой лучшей жидкостью для организма является чистая вода. Она не содержит калорий, как бульоны, не повышает давление, как чай и кофе, не провоцирует жажду и не содержит красителей и консервантов, как сладкие газированные напитки. Если вы не привыкли пить воду, то начните хотя бы с одного стакана в день. Впоследствии возьмите в привычку всегда  носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.

 

7.    Делайте разгрузочные дни.Делайте разгрузочные дни.

 

Заведите привычку хотя бы один раз в месяц (но лучше раз в неделю) делать разгрузочный день. В этот день пейте воду и ешьте исключительно фрукты и овощи без термической обработки.

 

Ходите пешком 8.    Больше ходите пешком или ездите на велосипеде.

 

Дорога на работу и с работы может стать отличной физической зарядкой и верным способом, ведущим к здоровому образу жизни. А если у вас есть велосипед, то в теплое время года он станет удобным и экономным видом транспортного средства.

 

9.    Закаливайтесь.


Закаливание – это отличный способ профилактики множества заболеваний. Для начала можно начать закаливание с умывания лица прохладной водой (отлично тонизирует кожу лица), затем перейти к контрастному душу, а потом регулярно обливаться холодной водой.

 

Хорошее настроение10.    Сохраняйте бодрость духа и хорошее настроение.


Сегодня люди живут в постоянном стрессе, который провоцирует депрессии и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы бороться с плохим настроением, можно использовать различные восточные практики типа йоги или цигун.

 

Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, то сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и мысленно отстранитесь от проблемы.

 

Старайтесь также не ввязываться в конфликты. Во многих случаях лучше промолчать. Но если конфликт все-таки произошел, то сразу после него умойте лицо прохладной водой, а если есть возможность, то примите душ. Вода хорошо смывает негативную энергетику.


Похожие статьи:

Комментарии   

 
+1 #2 Неважно 04.01.2016 12:03
очень помогло :lol:
Цитировать
 
 
+2 #1 ленастя 15.09.2014 17:55
:lol: :-* спасибо
Цитировать
 

Добавить комментарий