Поиск по сайту



Закаливание организма

Для того, чтобы не болеть, нужно укреплять свой иммунитет и организм. В данный момент существует большое количество способов, которые укрепят ваш организм, одним из них является закаливание. Закалка сделает ваш организм более устойчивым к простуде и гриппу, столь часто встречающиеся болезни в прохладное время года, а также укрепит нервную систему и увеличит выносливость. Но закаливание следует делать правильно.

 


Самые важные принципы

 


Когда вы решитесь сделать ваш организм более закалённым, нужно придерживаться таких важных принципов:


1. Соблюдайте строгую регулярность занятий;


2. Постепенно увеличивайте физические и холодовые нагрузки;


3. Дозируйте нагрузки, учитывая особенности вашего организма.


Соблюдение таких принципов чрезвычайно важно, в том случае, если вы желаете, чтобы закаливание принесло вам пользу. Если делать эту процедуру не регулярно, а время от времени, это будет практически бесполезно. Вместе с тем, нужно запомнить, что нагрузки на организм необходимо постепенно увеличивать. Не стоит в первый же день обливать себя холодной водой, это лишь принесёт вред, а не укрепит ваш организм.


Для того чтобы закалить ваш организм рекомендуем делать такие процедуры: Контрастный душ, обтирание и ходьба босиком.


Ходьба босиком


Советуем вам начинать закаливание в летнее время года. Солнце, купание, множество витаминов в рационе питания, свежий воздух создадут прекрасные условия, чтобы повысить общий тонус вашего организма. Именно в такое время рекомендуется совершать прогулки босиком по прибрежному песку, влажной гальке, росистой траве. Ходьба босиком – это самый щадящий способ проводить закаливание и он принесёт определённую пользу тем, кто только начинает укреплять организм. Кроме этого, это будет весьма полезно для людей, которые страдают плоскостопием.


Обтирания


Следующим этапом закаливание станет обтирание. Для этого нужно обтирать вам спину, грудь и шею полотенцем или губкой, смоченной холодной водой. После этого, разотрите тело махровым полотенцем. Понижайте температуру воды постепенно, начинайте с +25С, снижайте её на один градус ежедневно или же через день, а через пару недель можете уже обтираться холодной водопроводной водой из крана (приблизительно +11С). Продолжительность этой процедуры, вместе с растиранием тела, составляет пять минут.


Контрастный душ



Следующей по интенсивности закаливающей процедурой является контрастный душ, её советуют применять людям, у которых организм хоть чуточку подготовленный. Кроме устойчивости организма к болезням и простудам, контрастный душ прекрасно тренирует сосуды, усиливает циркуляцию лимфы и крови, улучшает кожное дыхание, а также бодрит. Советуем начинать закаливание с холодного душа (приблизительно температура воды 30С), постепенно понижайте температуру до 20С. Намного больший эффект вы ощутите от контрастного закаливания, если станете попеременно обливаться, то холодной, то тёплой водой. На протяжении одной процедуры, которая продолжается пять минут, выполняйте 3-4 переключения. Заканчивайте процедуру с небольшим дефицитом тепла, другими словами говоря чуть озябшим, чтобы охлаждающее воздействие воды на ваш организм немного превышало согревающее. После этого закалённость будет увеличиваться от процедуры до процедуры.

Похожие статьи:

Добавить комментарий